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來點快樂早餐和起床氣說拜拜

食品**檢測儀

剛起床就心境欠好？其實每個人起床都難免會有起床氣，后王電子認為這時吃點讓你快樂的早餐很重要。英國營養學家羅博·霍布森也認為，你能夠經過準確飲食取得好心境。

生可可加到粥里

沒錯！你能夠把巧克力當早餐！可是不要快樂得太早，羅博只發起食用巧克力*純的那有些，即生可可。生可可是可可*樸實的方式，它是極豐厚的鎂元素的來歷。而研討相同標明鎂這種礦物質關于患有與心境有關的經前綜合癥的女士也許會起到必定的減輕效果。

生可可相同也是溫文的心境增強劑苯乙胺（PEA）的來歷。只需一勺便可供給PEA每日引薦攝入量的18%，將其增加到冰沙、粥或克己的能量球（比如用巧克力、燕麥等做成的球狀食物）中也不失為好的挑選。

谷物早餐不能少

盡管有些食物拿來當早餐也許不是*健康的，可是挑選高纖低糖的品種卻是獲取將食物轉化為能量的維生素B族的極好來歷。要知道，維生素B1缺少時，不只會疲倦無力、消化**，還會有心境懊喪、反應遲鈍等體現。又如維生素B12缺少時，會呈現思維能力下降等狀況。相同它們還能供給在很多冬天膳食中缺少的維生素D，要知道維生素D的缺少簡單增加季節性心境失調的危險。

大家能夠測驗經過增加新鮮水果、堅果、種子類食物和干果來提高谷物餐的營養成分的品種。

嘴里嚼點干果

羅博談到，關于很多女人而言，體內含量較低的鐵元素也許致使郁悶表現的呈現，因而能夠經過吃干果來增加鐵到攝入量。

鐵元素含量低在女人中并非稀有，在這其間十幾歲的女孩受影響*大。鐵元素含量低會致使易累、疲倦和郁悶。食用干果能夠有用增加鐵元素的攝入，80克杏脯就能供給這種礦物質每日主張攝入量的15%。

能夠將干果增加到谷物、酸奶中或許直接將其作為健康零食來食用。

吃點瓜補補水

即便在冬天月份，會集供暖系統卻能容易將大家身體中的水分帶走，要知道脫水關于心境有著驚人的影響，它經過發生混沌感和無力感使人無**集精力，堅持水分攝入仍十分主要。

羅博主張食用瓜類來敞開新的**。可食用水分豐厚的水果，例如瓜類能夠彌補平時膳食中所需的水分，增加維生素C，將瓜類當作早餐或許上午10點擺布的加餐是及時彌補水分的不貳挑選。

喝杯酸奶丟掉郁悶

友好的**是保持包含腸道健康在內的很多身體機能工作的必備要素。存在于活性酸奶或作為彌補劑的有利**對**力也十分主要。對腸道——腦部的研討乃至發現，腸道中的**類型也許影響心境，乃至也許致使郁悶。

后王電子覺得酸奶是作為早餐極好的挑選，在酸奶中還能夠增加很多包含水果、堅果、種子類食物等。

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