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吃水果別犯貪吃這種低級錯誤

食品**檢測儀

生果不是想吃哪種就吃哪種，也不是想吃多少就吃多少，更不是想怎樣吃就怎樣吃，這里邊其實含有有許多學識的。

吃太多過為己甚

后王電子發現一些瘦身方案里經常寫到能吃多少生果和蔬菜就吃多少，其實并不然，“當然，你能夠吃無限量的非淀粉類蔬菜，可是考慮到生果升血糖指數較高，吃生果有必要愈加慎重”。并且，生果甜美甘旨，很容易吃過量，會急劇添加血液中的葡萄糖和卡路里的含量，然后致使體重添加。《我國居民膳食攻略（2016版）》主張，一個三口之家，一星期應當采購4~5千克的生果。

此外，盡管從各方面來說，吃一全部生果是*理想的，主張挑選較小的香蕉或蘋果，而不是超大個的，然后防止不小心一次吃幾份的量。

單吃生果

盡管一塊生果比一塊糖好，但它仍有可能使你的血糖上升。如能調配一些蛋白質，比方一塊乳酪或一杯果仁牛奶，能有效處理此疑問，生果會提升胰島素水平，而蛋白質會添加胰高血糖素，這兩種**一同效果安穩血糖水平。

假如你患有糖尿病或是糖尿病前期，用蛋白質調配生果特別重要。

只吃果肉不吃果皮

果皮中的維生素和抗氧化物質含量比較高。例如蘋果皮，富含纖維、維生素C和維生素A。研討乃至發現吃果皮或許能削**壯和下降癌癥危險。當然，假如是連果皮一同吃的話，必定要將外皮清潔潔凈，削減農殘。果皮口感不太好的話，能夠蒸煮軟化再食用。

將生果榨成汁喝

果汁，不管來自瓶裝果汁或時髦果汁巴，都會削減其間的纖維成分，而膳食纖維是減緩血液中葡萄糖開釋的物質。比較喝果汁，吃一整塊生果或偶然喝喝奶昔非常好。他還勸誡說，干果和果汁很容易攝入過量（喝兩杯果汁或吃掉一整袋杏干很容易），一喝就容易多。

一切生果都相同

每種生果中都別離富含營養物質，但是它們各自的“拿手”不一樣。比方菠蘿和藍莓都富富含益健康的維生素，但它們的碳水化合物、糖分和纖維的含量天差地別，應當依據本身的需要來挑選。《Green Box Foods League of Nutritious Justice》的作者Keith Kantor博士也曾說過，通常情況下，盡量選富含多酚類物質和較低GI值的生果，并且整體來說，大多數色彩更深的生果（如深色果皮的葡萄）比淡色生果（如香蕉和西瓜）富含更豐厚的抗氧化劑和更少的糖分。

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